ACT成长行动营：把微小的事情做好，也是一种自我疗愈
处在绵绵不绝的挫败感中的人，很难不厌恶自己，所以人不能太过于为难自己，总是去逼迫自己做不适合自己或者难度很大的事情。
同时，也有人几乎很难做成任何事情，那就得早早开始练习。哪怕是掌握难度最小的事情，也要试着去积累一些成功体验。或者，你可以问问自己：我如何去积累一些最小可能性的成功体验？
当你能够累积一些成功体验，能够做好一些基本的事情时，试着在一个事情上不断深入。你走得越深，与这个事情的关系就越深。在深入碰触这个事情的同时，你也会反过来深度地喜欢上自己。
所以我们说，当一个人能够把一件事情做到很好的程度的时候，这对自己也是一个很深的疗愈。
从某种意义上说，这段话很好地解释了我为什么现在把更多重心转移到了带领大家行动上，而不是仅仅停留在知识分享层面。
行动才是真正重要的事情，不管你是想要解决某个现实问题，拥有更好的职业发展，让生活变得更健康，或者想要改善情绪，真正地接纳和喜欢上自己，你都需要依靠行动。
但行动本身又是很难的，需要有正确的方法和思维方式，否则你很容易因为感到挫败和羞愧而放弃。而这些方法和思维方式，你只能在具体的行动中慢慢学习和掌握。
这便是我做ACT成长行动营的原因：我希望以“行动”为切入点，在解决行动问题的同时，帮助大家实现更深层次的思维转变，培养长期成功所需的能力与品质。
经过几个月的实践，我对如何解决行动问题也有了新的思考。基于这些思考，我对成长行动营进行了更细致的阶段划分，将其分为三个阶段，并且为每个阶段都设定了明确的成长目标和训练内容。
以下是对这三个阶段的具体介绍。
在成长的第一阶段，我们的目标很简单，就是要积累足够多的成功体验，建立起“我可以坚持”的信念。
我相信这是所有人都渴望拥有的。但问题是，如何才能获得足够多的成功体验，卡点到底在哪里呢？
其实，卡点主要在于我们的思维方式，因为我们的思维方式决定了我们如何定义“成功”，而我们关于成功的定义决定了我们最终能否体验到成功。
有三个思维习惯会严重阻碍我们获得成功体验，导致沮丧、挫败和自我羞耻感，它们分别是：
第一，过高的目标和期望，也就是对自己的要求和期待总是远高于自己的实际能力。
每当我们给自己定下一个难以达到的目标和期望时，我们基本上就是在给自己挖坑，就是为了让自己跌倒和失败。
即使一开始可以做到，也无法长期维持。当我们无法达到对自己的期望时，就一定会产生挫败感，会对自己感到失望。
第二，以结果论成败，也就是只在意结果，忽视过程和行为本身的意义和价值。
这个思维方式的问题在于，结果不是我们可以直接控制的，我们能控制的只有行为本身，并且绝大多数事情需要坚持一段时间才能看到明显的改变和进步。
如果只在意结果，想要快速看到变化和成果，那么当结果不如意时，就会感到沮丧和挫败。
第三，自我评判和否定，也就是我们会用行为表现和结果的好坏来评判自我的好坏。
如果行为表现不好，或者结果不好，我们就会认为自己不够好，自己很糟糕。于是，挫败感就会转变成一种更深层次的自我羞耻感。
在成长初期，我们最重要的任务就是训练自己去做与上述思维完全相反的事情：
学会降低目标和期望，从最低期望和最小行动开始；
赋予行为本身意义和价值，把行为与想要成为的人、想要拥有的品质挂钩，并在行动之后给予自己肯定；
即使有时没有做到，没有做好，也永远不否定自己，而是相信自己可以进步，鼓励自己继续努力。
我们的训练方法是，选择一个你最想养成的习惯，明确它的内在价值，从难度最低的微习惯版本开始，放下对结果或效果的期待，先努力坚持21天。
在这个过程中，你肯定会遇到困难和阻碍，会有不想行动的时候。这些时刻正是你进行自我训练的最佳时机。
这个时候，你就要想一想这件事情的意义和价值，重新坚定“我要坚持”的决心。然后，把接下来的行动想象成是在为“我可以坚持”的信念累积证据，以及为你想要拥有的新身份投票。
当然，你也很有可能会遇到忘记或因为某些原因而中断的情况。这没有关系，因为坚持并不意味着不会中断，而是中断之后还能继续。
当这种情况发生时，你就需要提醒自己，你的目标不是成为一个不会中断的人，而是要成为一个中断后还能继续的人。
当你能够将一个微小习惯成功坚持21天之后，你就可以对这个习惯进行升级，把它升级成中等难度版本或者是理想版本，然后继续坚持21天。
在这个升级过程中，你可以把每次的行动拆成两步进行。
第一步依然是之前的微行动，把它当成是一种启动仪式。这样可以帮助你极大地减少行动时的阻力。一旦你开始行动，继续行动就会变得容易很多。
同时，这个第一步也可以成为你的守护策略。当你遇到状态很糟糕、没有动力的时候，你可以就只完成第一步，并且只要完成了就给予自己肯定，以此来守护这个习惯，努力做到不间断。
这个阶段要做的事情看似很简单，但简单并不代表容易。从某种意义上来说，这个阶段的练习与正念练习很像，你需要不断训练自己对旧有模式的觉知，然后用新的模式去替代。
这些内在改变对你之后的成长非常重要，因为这些思维习惯如果不改变，它们就会一直成为你前进的阻碍，让你长期处于挫败和对自己的失望之中，难以体会到成就感，也难以将一件事情长久坚持下去。
第二阶段：培养关键习惯
当你积累了一些成功体验，能够将一个习惯坚持一段时间，并对自己克服困难有了一定信心后，你就可以进入成长的第二阶段。
这个阶段的目标是逐步培养一些重要的关键习惯。在成长行动营，我们主要关注这几类习惯：晨间习惯、睡前习惯和效率习惯。
这些习惯不仅会成为你身心健康的基础，还能帮助你掌握基本的时间管理和精力管理技巧。
此外，在养成这些关键习惯的过程中，你还可以持续强化第一阶段的思维训练，为自己创造和积累更多的成功体验，坚定“我可以坚持”的信念。
晨间习惯
清晨户外运动、学习、写作
在我看来，培养晨间习惯有两个非常重要的目的。
第一个目的是调节生物钟，让我们在该醒来的时候清醒，并感到充满活力，以及在该睡觉的时候产生困意。
与之相关的习惯主要是起床后去户外晒晒早晨的太阳，如果能够加上一些运动，如慢跑或者走路，那就更好了。这对于唤醒大脑和保持规律作息非常重要。
第二个目的则是为自己创造一段不被打扰的时光，用于自我投资。
通常来说，早上起床后的2～3个小时，大脑各方面机能都处于最佳状态。这段时间特别适合做一些对专注力和脑力要求较高的事情，比如学习和写作。
假如你希望每天都有一段属于自己的学习和思考时间，那么最好早点起床，把这段时间安排在早上。这样比晚上学习的效率要高很多（除非你是典型的夜猫子）。
培养睡前习惯的主要目的是为了让大脑从白天的活跃状态逐渐切换到夜晚的休息状态，为入睡做好准备。
如果想要改掉睡前刷手机这个习惯，最好方式就是用良好的睡前习惯去替代。阅读、听播客、冥想和情绪书写都是适合在睡前做的事情。
轻松休闲类的阅读和播客节目可以让你的睡前时间不会太无聊，但也不会让你的大脑过于兴奋。
冥想和情绪书写可以很好地释放白天积累的负面情绪和压力，达到减压放松的效果。
效率习惯
做计划、番茄工作法、刻意休息
效率习惯虽然关注的是时间管理，但它和前面的晨间习惯和睡前习惯也是紧密相连的。
因为好的晨间和睡前习惯能够让我们拥有更好的精力状态，而良好的精力无疑是效率的基础。
我个人非常推崇的效率习惯有三个，分别是提前做计划、番茄工作法和刻意休息。这些习惯我在《专注力的终极指南》这篇文章中有详细的介绍。
这三个习惯结合在一起，就可以让你每天的专注力资源得到充分利用，极大地提高你的日常工作学习效率。
毫无疑问，以上这些关键习惯的养成并不容易，需要时间，更需要耐心。
我觉得，哪怕你花一整年时间去慢慢培养和稳定住这些习惯，实现前面提到的思维习惯转变，都是合理且值得的。
如果真的能做到，都是非常了不起的。这会给你带来很大的成就感和自我掌控感，也将为你之后的个人发展和长期的身心健康打下坚实的基础。
第三阶段：目标力与学习力
成长的第三阶段属于进阶阶段。在这个阶段，我们会超越“坚持”和习惯的范畴，去关注如何做得更好，以及如何更好地追求和达成目标。
为此，我们就需要培养和提升自己的目标管理能力与学习能力。这两个能力本质上又是相关联的。
目标管理之所是一种需要刻意训练的能力，是因为它不仅涉及到方法，还需要有灵活应变的心态。
不管你的目标和计划定得多么“完美”，它们都赶不上变化。你需要在执行过程中根据实际情况和反馈，不断调整原有计划，甚至是目标本身。这一点是很多人都不擅长的。
为了掌握目标管理的方法，提升认知灵活性，我们将从一两个月就能实现的短期目标开始，学习如何将问题和抽象愿望转变成具体的小项目，对项目进行关键步骤分析和拆解。
然后利用周计划、日计划来规划目标实现的过程，利用周复盘来帮助自己及时发现问题并进行调整，确保最终达成目标。
当你具备了短期目标管理能力之后，你就可以考虑开始构建自己的目标和计划系统。
这个系统包括年计划、月计划、周计划和日计划，以及周复盘、月复盘和年复盘。
这是一整套更加完整的系统，可以帮助你对生活、工作和学习等各个领域进行系统化的规划和管理。
相比目标管理，学习能力实际上是一种更为复杂的综合能力，因为它不仅需要依赖目标管理（制定学习目标和计划），还涉及学习方法。
在成长行动营中，我们会重点了解和实践两个最重要的学习方法：元学习研究和卡片笔记学习法。
所谓的元学习研究，你可以把它理解为关于学习的学习，也就是在开始学习一个新领域之前，先花一些时间研究如何学习，然后基于这些研究去定学习计划。
元学习研究可以说是高效学习的第一原则。要知道，没有任何计划和方法的随性学习注定是低效的。
卡片笔记学习法则是一种以“写作”为中心的学习法，强调把输出作为衡量认知成长和进步的关键指标。
此外，我也会为你推荐更多好的学习方法，方便你自己去探索和实践。
ACT成长行动营介绍
前面的内容已经很好地解释了ACT成长行动营的成长路径规划，以及你在每个阶段具体可以收获什么。
那么，成长行动营究竟如何帮助你实现这些成长呢？
在成长行动营，我们会以月为单位带领大家进行学习和行动。每月开启一个主题行动营。
总共有四大主题，分别是，身心健康、效率提升、目标管理，和学习方法。每四个月一循环。8月，我们将开启一轮全新的主题循环。
以下是每个月的固定安排：
① 主题开营分享
每月初会有一场主题开营分享，跟大家分享与这个主题相关的知识、方法和工具，并引导大家根据自己当前的情况去设定本月的行动计划。
虽然行动营每个月都有具体的主题，但是你每月的行动计划需要根据你所处的阶段，依照前面的三个阶段来循序渐进的进行。
② 21天行动计划
之后，我们会开启21天行动计划，通过每周复盘打卡的方式（在小程序提交），为大家提供监督和反馈支持。
复盘是我们在成长行动营中需要一直做的事情，它不仅能够提供一个很好的回顾、反思和调整的机会，也能帮助我们训练成长型思维，把遇到的“问题”都变成成长和改进的机会。所有复盘我都会给予反馈和建议。
③ 总复盘&答疑交流
每月末，我们还会安排一次交流答疑活动。我会跟大家分享我这个月的实践经验和收获（我每个月也会跟大家一起行动），并针对大家在实践过程中遇到的问题和疑惑进行探讨和交流。
所有的直播都提供回放，会放在专属的学员专栏中，所以不用担心会错过。
总而言之，在成长行动营，你不仅会有具体且明确的阶段性成长目标和路径，还会获得知识方法、习惯设计、行动监督与反馈，以及答疑交流等各方面的支持。
你唯一需要做的，就是尽可能跟着行动营持续学习和行动。我敢保证，只要你不放弃，就一定会越来越好，并逐渐获得持续向前的信心与能力。
报名与费用
成长行动营采取会员制，目前只需要缴纳一次会员费，就可以长期享受上面提到的所有服务。以下是成长行动营的会员收费标准：
正常会员费：3999元
当前优惠价：3299元
8月，成长行动营将开启新一轮的主题循环。8月5号之前报名加入，还可以享受之前的特别优惠价2999元。
会员权益说明：
1. 获得成长行动营的专属学员专栏，当中包含八大主题课。
2. 获得价值899元“第2身份”超级大会员年卡一张。有效期内，“第2身份”的所有课程和专栏内容都可以免费学习（包括《自我的重建》《自我养育计划》等经典课程，以及今年的《你的健康和效率科学指南》）。这些内容将成为你特别好的辅助学习材料。
3. 可以长期享受社群的所有服务，无限次参加社群每月的主题行动营。
欢迎感兴趣的小伙伴加入～ 报名或者咨询请加微信kuangshidian。